Mindfulness Corso Base
Il corso di quattro settimane mira a fornire le principali nozioni di psicologia e neuroscienze che stanno alla base della Mindfulness e ogni settimana affronta nuove pratiche di meditazione coerenti con il tema proposto.
Contenuti del corso
Per raggiungere uno stato di benessere fisico e mentale la Mindfulness è l’ideale, poiché ci insegna a prestare attenzione al momento presente e acquisire consapevolezza dei nostri pensieri e sensazioni, senza giudicarci.
Il corso di quattro settimane mira a fornire le principali nozioni di psicologia e neuroscienze che stanno alla base della Mindfulness e ogni settimana affronta nuove pratiche di meditazione coerenti con il tema proposto.
Videolezioni e materiali di approfondimento vi guideranno attraverso il percorso di scoperta della Mindfulness e i file audio sulle pratiche vi permetteranno di fare esercizio a casa in autonomia.
In particolare il corso tratta i seguenti temi:
- le origini della mindfulness e la sua definizione;
- evitare il pilota automatico e imparare ad agire consapevolmente;
- tornare alle sensazioni del corpo, passando dall’analizzare al percepire;
- smettere di lottare contro sé stessi e imparare ad accettare la situazione attuale;
- relazionarsi ai pensieri in modo diverso, considerandoli non come dati oggettivi, ma come eventi soggettivi della mente;
- pratiche di mindfulness da svolgere attraverso la guida di appositi file audio;
- habit releasers (“disabituatori”): pratiche che ci aiutano ad abbandonare le nostre abitudini e i nostri automatismi.
Il corso è disponibile sia nella versione in italiano sia nella versione in inglese.
Indice del corso
Il corso è articolato in cinque moduli che introducono i concetti e le pratiche fondamentali della mindfulness. Il primo modulo è un’introduzione, mentre il corso vero e proprio comprende i moduli 2-5 e dura quattro settimane:
Modulo 1. Introduzione alla mindfulness (intro)
- Definire la mindfulness
- Le origini della mindfulness
- La psicologia alla base della mindfulness: le due modalità della mente
Modulo 2. Evitare il pilota automatico (settimana 1)
- Cos’è il “pilota automatico”
- Come agire consapevolmente
- La pratica – Respiro e corpo
- Esercizi di pratica a casa
Modulo 3. Tornare alle sensazioni del corpo (settimana 2)
- Come passare dall’analizzare al percepire
- Modalità del Fare e modalità dell’Essere
- La pratica – Scansione del corpo
- Esercizi di pratica a casa
Modulo 4. Smettere di lottare contro sé stessi (settimana 3)
- Come passare dal continuo affannarsi all’accettazione
- La pratica – Movimenti consapevoli
- La pratica – Pausa dei tre passi del respiro
- Esercizi di pratica a casa
Modulo 5. Relazionarsi ai pensieri in modo diverso (settimana 4)
- Come considerare i pensieri come eventi soggettivi
- Come capire quando la mente crea storie per razionalizzare
- La pratica – Suoni e pensieri
- Esercizi di pratica a casa
Sanoma Italia è ente accreditato dal MIM quale soggetto che offre formazione certificata al personale della scuola (AOODGPER12676). Siamo presenti sulla piattaforma S.O.F.I.A. Per chi completa il corso e supera tutte le attività con almeno la sufficienza, è previsto il rilascio dell’attestato di partecipazione.
Quali sono le competenze attese in uscita?
- Conoscere le basi psicologiche e neuroscientifiche che fondano la Mindfulness
- Imparare ad agire consapevolmente iniziando a disinnescare il cosiddetto "pilota automatico"
- Saper agire due pratiche di Mindfulness: un esercizio informale e una meditazione più completa, da praticare tutti i giorni
Ashley Lodge è laureato in Filosofia e ha una Specializzazione in Pedagogia (PGCE) presso l'Università di Cambridge. Ha insegnato in scuole primarie e secondarie statali nel Regno Unito e in una scuola inglese in Italia. Ha tenuto il suo corso MBCT presso il Mindfulness Centre dell'Università di Oxford nel 2013. Si è poi formato come Workplace Mindfulness Teacher nel 2016. Si è inoltre formato presso l'Oxford Mindfulness Centre nell'erogazione del Frantic World Curriculum che costituisce la base del corso di Mindfulness. Gestisce il programma Mindfulness di Sanoma dal 2017. Nel 2019 ha tenuto un corso pilota di quattro settimane sulla Mindfulness per insegnanti e personale scolastico presso il Ministero dell’Istruzione a Roma. È autore del corso Mindfulness di sei settimane di Learning Academy e ha formato i formatori che svolgeranno il corso.
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