Mindfulness Corso Base

Contenuti del corso

Per raggiungere uno stato di benessere fisico e mentale la Mindfulness è l’ideale, poiché ci insegna a prestare attenzione al momento presente e acquisire consapevolezza dei nostri pensieri e sensazioni, senza giudicarci.
Il corso di quattro settimane mira a fornire le principali nozioni di psicologia e neuroscienze che stanno alla base della Mindfulness e ogni settimana affronta nuove pratiche di meditazione coerenti con il tema proposto.
Videolezioni e materiali di approfondimento vi guideranno attraverso il percorso di scoperta della Mindfulness e i file audio sulle pratiche vi permetteranno di fare esercizio a casa in autonomia.

In particolare il corso tratta i seguenti temi:

• le origini della mindfulness e la sua definizione;
• evitare il pilota automatico e imparare ad agire consapevolmente;
• tornare alle sensazioni del corpo, passando dall’analizzare al percepire;
• smettere di lottare contro sé stessi e imparare ad accettare la situazione attuale;
• relazionarsi ai pensieri in modo diverso, considerandoli non come dati oggettivi, ma come eventi soggettivi della mente;
• pratiche di mindfulness da svolgere attraverso la guida di appositi file audio;
• habit releasers (“disabituatori”): pratiche che ci aiutano ad abbandonare le nostre abitudini e i nostri automatismi.

Il corso è disponibile sia nella versione in italiano sia nella versione in inglese.

Indice del corso

Il corso è articolato in cinque moduli che introducono i concetti e le pratiche fondamentali della mindfulness. Il primo modulo è un’introduzione, mentre il corso vero e proprio comprende i moduli 2-5 e dura quattro settimane:

Modulo 1. Introduzione alla mindfulness (intro)

• Definire la mindfulness
• Le origini della mindfulness
• La psicologia alla base della mindfulness: le due modalità della mente

Modulo 2. Evitare il pilota automatico (settimana 1)

• Cos’è il “pilota automatico”
• Come agire consapevolmente
• La pratica – Respiro e corpo
• Esercizi di pratica a casa

Modulo 3. Tornare alle sensazioni del corpo (settimana 2)

• Come passare dall’analizzare al percepire
• Modalità del Fare e modalità dell’Essere
• La pratica – Scansione del corpo
• Esercizi di pratica a casa

Modulo 4. Smettere di lottare contro sé stessi (settimana 3)

• Come passare dal continuo affannarsi all’accettazione
• La pratica – Movimenti consapevoli
• La pratica – Pausa dei tre passi del respiro
• Esercizi di pratica a casa

Modulo 5. Relazionarsi ai pensieri in modo diverso (settimana 4)

• Come considerare i pensieri come eventi soggettivi
• Come capire quando la mente crea storie per razionalizzare
• La pratica – Suoni e pensieri
• Esercizi di pratica a casa

Sanoma Italia è ente accreditato dal MIM quale soggetto che offre formazione certificata al personale della scuola (AOODGPER12676). Siamo presenti sulla piattaforma S.O.F.I.A. Per chi completa il corso e supera tutte le attività con almeno la sufficienza, è previsto il rilascio dell’attestato di partecipazione.